گھٹنوں پر کیبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن

طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1ہائی پلی مشین کے سامنے ایک بینچ کو سائیڈ وے رکھیں۔
2ایک سیدھی بار اٹیچمنٹ کو سر کے اوپر پکڑیں، ہاتھ تقریباً 15 سینٹی میٹر کی دوری پر اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔
3مشین سے پیٹھ کریں اور گھٹنے ٹیکیں۔
4اپنا سر اور اوپری بازوؤں کا پچھلا حصہ بینچ پر رکھیں۔ کہنیاں موڑی ہوئی ہونی چاہئیں اور فوریارمز ہائی پلی کی طرف اشارہ کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
5اوپری بازوؤں کو ہمیشہ سر کے قریب رکھیں اور کہنیاں اندر کی طرف، بار کو نیم دائرے کی حرکت میں دبائیں جب تک کہنیاں لاک نہ ہو جائیں اور بازو زمین کے متوازی نہ ہو جائیں۔ ٹرائیسیپس کو مضبوطی سے سکیڑیں اور ایک سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں رہیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
6سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
7تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔