مکمل رینج آف موشن لیٹ پل ڈاؤن
طاقت · درمیانہ · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت, کندھے
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت, کندھے
کیسے کریں — مکمل رینج آف موشن لیٹ پل ڈاؤن
- 1کھڑے ہوں یا اونچی بینچ پر بیٹھیں، اور ہائی پلی سے جڑے دو اسٹرپ کیبل پکڑیں۔ مخالف ہاتھ سے پکڑیں تاکہ آپ کے بازو ایک دوسرے کو کراس کریں اور ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔
- 2سینہ اونچا رکھتے ہوئے اور کمر میں ہلکا قوس برقرار رکھتے ہوئے، ہینڈل کو نیچے کھینچیں جیسے آپ عام پل ڈاؤن کر رہے ہوں۔ حرکت کی حد ایک قوس جیسی ہوگی۔ حرکت کے دوران اپنے ہاتھوں کو گھمائیں تاکہ نیچے کی پوزیشن میں ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے ہوں، آگے کی طرف نہیں۔ آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
