ایلیویٹڈ کیبل روز

ہدف عضلات

کیسے کریں — ایلیویٹڈ کیبل روز

1. 1ایک پلیٹ فارم حاصل کریں (یہ ایروبکس اسٹیپ یا کاف ریز پلیٹ فارم ہو سکتا ہے) جس کی اونچائی تقریباً 10-15 سینٹی میٹر ہو۔
2. 2اسے کیبل رو مشین کی سیٹ پر رکھیں۔
3. 3مشین پر بیٹھیں اور اپنے پاؤں سامنے کے پلیٹ فارم یا کراس بار پر رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے ہلکے سے موڑے ہوئے ہوں اور لاک نہ ہوں۔
4. 4اپنی پیٹھ کی قدرتی ترتیب برقرار رکھتے ہوئے آگے جھکیں اور V-بار ہینڈل پکڑیں۔
5. 5بازوؤں کو پھیلا کر پیچھے کھینچیں جب تک کہ دھڑ ٹانگوں سے 90 ڈگری کے زاویے پر نہ آ جائے۔ پیٹھ ہلکی سی محراب دار ہونی چاہیے اور سینہ باہر نکلا ہونا چاہیے۔ جب آپ بار کو سامنے پکڑیں تو آپ کو لیٹس میں اچھا کھنچاؤ محسوس ہونا چاہیے۔ یہ ورزش کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
6. 6دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے، ہینڈلز کو دھڑ کی طرف واپس کھینچیں اور بازوؤں کو اس کے قریب رکھتے ہوئے پیٹ کو چھوئیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔ اس مقام پر آپ کو اپنے کمر کے پٹھوں کو زور سے نچوڑنا چاہیے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں اور آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس جائیں، ساتھ ہی سانس اندر لیں۔
7. 7تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسسٹڈ پل-اپ

Other

مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور

باربیل

کیبل انکلائن پش ڈاون

کیبل

پکڑنا اور اوور ہیڈ تھرو

Medicine Ball

کرسی پر کمر کا اسٹریچ

چن-اپ

صرف جسم