ڈپ مشین
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — ڈپ مشین
- 1ڈپ مشین میں مضبوطی سے بیٹھیں، وزن منتخب کریں اور ہینڈل کو مضبوطی سے پکڑیں۔
- 2ٹرائسپس پر زور دینے کے لیے کہنیاں پہلوؤں میں رکھیں۔ کہنیاں 90 ڈگری کے زاویے پر مڑی ہوئی ہونی چاہیے۔
- 3ٹرائسپس کو سکیڑتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت بازوؤں کو نیچے کی طرف پھیلائیں۔ ٹپ: حرکت کے نچلے حصے میں، ٹرائسپس مسل پر تناؤ برقرار رکھنے کے لیے بازوؤں میں ہلکا موڑ برقرار رکھیں۔
- 4اب سانس لیتے ہوئے بازوؤں کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے دیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
