کلوز گرپ EZ-بار پریس

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے

1ایک فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں اور EZ بار کو مناسب وزن کے ساتھ لوڈ کریں۔
2تنگ گرپ سے بار اٹھائیں اور اسے اپنے دھڑ کے اوپر سیدھا پکڑیں، کہنیاں اندر کی طرف رکھیں۔ بازو فرش سے عمودی ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3سانس لیتے ہوئے بار کو اپنے سینے کے نچلے حصے تک نیچے لائیں۔ اس حرکت کے دوران کہنیوں کو اندر رکھیں۔
4سانس چھوڑتے ہوئے ٹرائی سیپس سے کہنیاں پھیلاتے ہوئے بار کو واپس شروعاتی پوزیشن پر دھکیلیں۔
5دہرائیں۔