کیبل لیٹ کر ٹرائسیپس ایکسٹینشن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں اور لو پلی کی سیدھی بار اٹیچمنٹ کو تنگ اوور ہینڈ گرپ سے پکڑیں۔ ٹپ: ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ لیٹتے وقت کوئی آپ کو بار پکڑائے۔
2بازو پھیلا کر، بار کو اپنے دھڑ کے اوپر رکھیں۔ آپ کے بازو اور دھڑ 90 ڈگری کا زاویہ بنانے چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3اوپری بازو ثابت اور کہنیاں اندر رکھتے ہوئے، کہنیاں موڑ کر بار کو نیچے کریں۔ جب تک بار آپ کی پیشانی کو ہلکے سے نہ چھوئے نیچے جائیں۔ اس حصے کے دوران سانس لیں۔
4ٹرائیسیپس کو فلیکس کرتے ہوئے بار کو واپس شروعاتی پوزیشن پر اٹھائیں۔ اس حصے کے دوران سانس باہر نکالیں۔
5سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں اور تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔