کیبل انکلائن ٹرائسیپس ایکسٹینشن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1ایک ہائی پلی مشین سے دور منہ کرکے ایک ایسی ان کلائن بینچ پر لیٹ جائیں جس میں سیدھی بار کا اٹیچمنٹ ہو۔
2سیدھی بار اٹیچمنٹ کو سر کے اوپر سے پروینیٹڈ (اوور ہینڈ؛ ہتھیلیاں نیچے) تنگ گرپ (کندھوں کی چوڑائی سے کم) سے پکڑیں اور کہنیوں کو اطراف میں دبائیں۔ زمین سے پیمائش کرنے پر اوپری بازو تقریباً 25 ڈگری کا زاویہ بنانے چاہئیں۔
3اوپری بازو ثابت رکھتے ہوئے، ٹرائیسیپس کو سکیڑتے ہوئے بازوؤں کو پھیلائیں۔ اس حصے کے دوران سانس باہر نکالیں اور ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو پکڑیں۔
4آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔