Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

Сила · Начинающий · Бицепс бедра

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс бедра
Вспомогательные: Ягодицы, Поясница
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Бицепс бедра

Также работают: Ягодицы, Поясница

Как выполнять — Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

1Для начала установите гриф на тренажёре Смита на высоту примерно на уровне середины бёдер. После выбора правильной высоты и загрузки штанги возьмитесь за гриф пронированным хватом (ладони вперёд) на ширине плеч. При работе с большим весом могут понадобиться кистевые ремни.
2Поднимите штангу, полностью выпрямив руки, сохраняя прямую спину. Встаньте прямо, туловище ровное, ноги на ширине плеч или уже. Колени должны быть слегка согнуты. Это исходное положение.
3Удерживая колени неподвижными, опустите штангу над подъёмом стоп, сгибаясь в талии и сохраняя прямую спину. Продолжайте наклоняться вперёд, как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение двуглавых мышц бедра. Выдыхайте во время этого движения.
4Как только почувствуете растяжение двуглавых мышц бедра, начинайте разгибать туловище, выпрямляя бёдра и поясницу, пока не вернётесь в исходное положение. Вдыхайте во время этого движения.
5Повторите рекомендованное количество раз.