Тяга с виса в тренажёре Смита
Сила · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
Как выполнять — Тяга с виса в тренажёре Смита
- 1Установите гриф на высоте коленей и загрузите его подходящим весом.
- 2Возьмите гриф пронированным хватом шире плеч и снимите его со стопоров машины. Руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь подняты. Локти направлены наружу, плечи отведены назад и вниз. Бёдра отведены назад, создавая натяжение в подколенных сухожилиях. Это ваше исходное положение.
- 3Начните движение резким разгибанием бёдер и коленей, ускоряясь в направлении грифа. Убедитесь, что руки остаются прямыми на этом этапе движения.
- 4После полного разгибания снова согните бёдра и колени, опуская позицию приёма.
- 5Позвольте рукам согнуться в этот момент, вращая локти вокруг грифа, чтобы принять его на плечи.
- 6Разогните бёдра и колени, чтобы принять вертикальное положение с грифом на плечах, завершив движение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
