Растяжка бицепса бедра лёжа
Stretching · Продвинутый · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Икры
Как выполнять — Растяжка бицепса бедра лёжа
- 1Лягте на спину с вытянутыми ногами. Ваш партнёр должен стоять на коленях рядом с вами. Поднимите одну ногу вверх к потолку и попросите партнёра держать лодыжку. При необходимости партнёр может использовать плечо для поддержки вашей ноги. Это ваше исходное положение.
- 2Пока партнёр удерживает вашу ногу на месте, попробуйте согнуть колено, сокращая бицепс бедра в течение 10-20 секунд.
- 3Затем расслабьте ногу, позволяя партнёру мягко тянуть ногу в сторону вашей головы. Обязательно сообщите помощнику, когда растяжка достаточна, чтобы предотвратить травму или перерастяжение. После выполнения поменяйте стороны.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
