Линейное ускорение у стены
Plyometrics · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Квадрицепс
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы, Квадрицепс
Как выполнять — Линейное ускорение у стены
- 1Обопритесь о стену примерно под углом 45 градусов. Ноги вместе, ягодицы напряжены.
- 2Начните с быстрого подъёма правого колена, сделайте паузу, затем резко опустите его вниз в пол.
- 3Смените ногу, подняв противоположное колено, затем резко опустите его вниз в пол.
- 4Повторите ещё раз с правой ногой, и как только правая нога коснётся земли, чередуйте левую и правую ноги с максимальной скоростью.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
