Прыжок вперёд на ящик
Plyometrics · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Квадрицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Квадрицепс
Как выполнять — Прыжок вперёд на ящик
- 1Поставьте перед собой на расстоянии 30–60 см ящик подходящей высоты. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Это исходное положение.
- 2Выполните небольшой присед в подготовке к прыжку, отводя руки назад.
- 3Выпрыгните из этого положения, разгибая бёдра, колени и лодыжки, чтобы прыгнуть как можно выше. Взмахните руками вперёд и вверх.
- 4Приземлитесь на ящик с согнутыми коленями, поглощая удар ногами. Можно спрыгнуть с ящика обратно на землю или — что предпочтительнее — спуститься, поочерёдно ставя одну ногу за другой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
