Corrida/caminhada em trilha
Cardio · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Corrida/caminhada em trilha
- 1Correr ou caminhar em trilhas fará o sangue circular e o coração acelerar quase imediatamente. Certifique-se de usar um bom calçado. Enquanto você usa os músculos das panturrilhas e dos glúteos para subir uma colina, os joelhos, as articulações e os tornozelos absorvem a maior parte do impacto na descida. Dê passos menores ao descer, mantenha os joelhos flexionados para reduzir o impacto e diminua a velocidade para evitar quedas.
- 2Uma pessoa de 150 libras pode queimar mais de 200 calorias em 30 minutos caminhando em subida, em comparação com 175 em uma superfície plana. Se correr na trilha, uma pessoa de 150 libras pode queimar mais de 500 calorias em 30 minutos.
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Coloque em prática
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