Agachamentos com elásticos
Força · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar
- Equipamento
- Bands
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar
Como fazer — Agachamentos com elásticos
- 1Para começar, certifique-se de que a banda elástica esteja dividida igualmente entre os lados esquerdo e direito do corpo. Para isso, use as mãos para segurar os dois lados da banda e posicione os dois pés no meio da banda. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros.
- 2Ao segurar as bandas, elas devem estar na mesma altura de cada lado. Use uma pegada pronada (palmas voltadas para frente) e mantenha os cabos das bandas ao lado do rosto neste exercício. Esta é a posição inicial.
- 3Comece a flexionar lentamente os joelhos e a baixar as pernas de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão ao expirar.
- 4Use os calcanhares para empurrar o corpo de volta à posição inicial ao expirar.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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