Levantamento terra pernas rígidas na máquina Smith
Força · Iniciante · Posteriores
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Também trabalha: Glúteos, Lombar
Como fazer — Levantamento terra pernas rígidas na máquina Smith
- 1Para começar, ajuste a barra no Smith Machine a uma altura em torno da metade das suas coxas. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, segure a barra com uma pegada pronada (palmas para frente) na largura dos ombros. Pode ser necessário usar enfaixamentos de pulso se estiver usando um peso considerável.
- 2Levante a barra estendendo completamente os braços enquanto mantém as costas retas. Fique de pé com o tronco ereto e as pernas separadas na largura dos ombros ou mais fechadas. Os joelhos devem estar levemente flexionados. Esta é sua posição inicial.
- 3Mantendo os joelhos estáticos, baixe a barra até a parte superior dos pés inclinando-se pela cintura enquanto mantém as costas retas. Continue avançando como se fosse pegar algo do chão até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Expire ao realizar este movimento.
- 4Comece a erguer o tronco assim que sentir o alongamento dos isquiotibiais, estendendo os quadris e a cintura até voltar à posição inicial. Inspire ao realizar este movimento.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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