Agachamento pistol na máquina Smith
Força · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Máquina
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Agachamento pistol na máquina Smith
- 1Para começar, ajuste a barra na posição que melhor se adapta à sua altura. Passe por baixo dela e posicione a barra na parte posterior dos seus ombros.
- 2Segure a barra com as mãos voltadas para frente, destrave-a e retire-a do suporte estendendo as pernas. 3
- 3Mova um pé para frente aproximadamente 30 centímetros à frente da barra. Estenda a outra perna à sua frente, mantendo-a afastada do chão. Olhe sempre para frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta será sua posição inicial.
- 4Mantendo uma boa postura, abaixe-se flexionando o joelho e o quadril, descendo o máximo que a flexibilidade permitir.
- 5Pause brevemente na parte inferior e retorne à posição inicial empurrando com o calcanhar, estendendo o joelho e o quadril.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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