Power clean suspenso na máquina Smith
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Máquina
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
Como fazer — Power clean suspenso na máquina Smith
- 1Posicione a barra na altura dos joelhos e carregue-a com um peso apropriado.
- 2Segure a barra com pegada pronada fora da largura dos ombros e desengancha-a da máquina. Seus braços devem estar completamente estendidos, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem apontar para fora, com os ombros para trás e para baixo. Os quadris devem estar para trás, carregando a tensão nos isquiotibiais. Esta será sua posição inicial.
- 3Inicie o movimento estendendo com força os quadris e os joelhos, acelerando em direção à barra. Certifique-se de manter os braços retos durante essa parte do movimento.
- 4Ao atingir a extensão completa, dobre novamente os quadris e os joelhos para baixar sua posição de recepção.
- 5Permita que os braços se flexionem neste ponto, girando os cotovelos ao redor da barra para recebê-la nos ombros.
- 6Estenda quadris e joelhos para ficar em pé com a barra apoiada nos ombros e complete o movimento.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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