Supino pegada fechada na máquina Smith
Força · Iniciante · Tríceps
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Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros
Como fazer — Supino pegada fechada na máquina Smith
- 1Coloque um banco plano embaixo da máquina Smith. Posicione a barra a uma altura que você consiga alcançar deitado com os braços quase completamente estendidos. Após selecionar o peso necessário, deite-se no banco plano. Com uma pegada fechada e pronada (palmas voltadas para frente) de aproximadamente a largura dos ombros, desbloqueie a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você com os braços travados. Essa será sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no centro do seu peito. Dica: Ao contrário de um supino convencional, mantenha os cotovelos sempre próximos ao tronco para maximizar o recrutamento dos tríceps.
- 3Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra com os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: Descer deve levar pelo menos o dobro do tempo de subir.
- 4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
- 5Ao terminar, trave a barra de volta no suporte.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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