Remada curvada na máquina Smith
Força · Iniciante · Costas médias
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Costas médias
Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros
Como fazer — Remada curvada na máquina Smith
- 1Ajuste a barra conectada à máquina Smith a uma altura de cerca de 5 cm (2 polegadas) abaixo dos seus joelhos.
- 2Dobre ligeiramente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando na cintura, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: Certifique-se de manter a cabeça erguida.
- 3Agora segure a barra com uma pegada superior (pronada) e desbloqueie-a do suporte da máquina Smith. Deixe-a pender diretamente à sua frente com os braços estendidos perpendicularmente ao chão e ao tronco. Essa é sua posição inicial.
- 4Mantendo o tronco estático, levante a barra enquanto expira, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e sem aplicar força com o antebraço além de segurar os pesos. Na posição de contração máxima, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.
- 5Baixe o peso lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita o número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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