Alongamento manual de isquiotibiais pronado
Força · Iniciante · Posteriores
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Como fazer — Alongamento manual de isquiotibiais pronado
- 1Você precisará de um parceiro para este exercício. Deite-se de bruços com as pernas esticadas. Seu assistente colocará a mão no seu calcanhar.
- 2Para começar, flexione o joelho para enrolar a perna para cima. Seu parceiro deve fornecer resistência, começando leve e aumentando a pressão conforme o movimento é concluído. Comunique-se com seu parceiro para monitorar os níveis de resistência adequados.
- 3Faça uma pausa no topo e retorne a perna à posição inicial enquanto seu parceiro fornece resistência na direção oposta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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