Elevação de quadril com bola
Força · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Posteriores
- Equipamento
- Exercise Ball
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Elevação de quadril com bola
- 1Deite-se sobre a bola de forma que a parte superior das costas fique apoiada nela e os quadris sem suporte. Ambos os pés devem estar planos no chão, na largura dos quadris ou mais afastados. Esta será sua posição inicial.
- 2Comece estendendo os quadris usando os glúteos e os isquiotibiais, elevando os quadris para cima enquanto realiza a ponte.
- 3Faça uma pausa no topo do movimento e retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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