Um joelho ao peito
Stretching · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Posteriores, Lombar
- Força
- Estático
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores, Lombar
Como fazer — Um joelho ao peito
- 1Comece deitado no chão.
- 2Estenda uma perna reta e puxe o outro joelho em direção ao peito. Segure abaixo da articulação do joelho para proteger a patela.
- 3Puxe suavemente esse joelho em direção ao nariz.
- 4Troque de lado. Isso alonga os glúteos e a lombar da perna dobrada e o flexor do quadril da perna estendida.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
