Meia postura do gafanhoto
Stretching · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Abdômen, Bíceps, Peito
- Força
- Estático
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Abdômen, Bíceps, Peito
Como fazer — Meia postura do gafanhoto
- 1Deite-se de bruços no chão.
- 2Coloque a mão esquerda sob o osso do quadril esquerdo para amortecer o quadril e o osso púbico.
- 3Dobre o joelho direito para que possa segurar o pé com a mão direita.
- 4Levante o pé no ar e simultaneamente levante os ombros do chão. Isso também alonga o flexor do quadril direito, o peito e os ombros. Troque de lado. Se não incomodar as suas costas, você pode tentar com os dois braços e pernas ao mesmo tempo.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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