Agachamento overhead com kettlebell a um braço
Força · Avançado · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros
Como fazer — Agachamento overhead com kettlebell a um braço
- 1Execute o clean e press com um braço. Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo as pernas e os quadris enquanto o puxa em direção ao ombro e gira o pulso. Em seguida, pressione o peso acima da cabeça estendendo o cotovelo. Esta será sua posição inicial.
- 2Olhando diretamente para frente e mantendo o kettlebell travado acima de você, flexione os joelhos e os quadris e abaixe o tronco entre as pernas, mantendo a cabeça e o peito levantados.
- 3Faça uma pausa de um segundo na posição inferior antes de retornar ao topo, empurrando pelos calcanhares dos pés.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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