Alongamento de quadríceps de lado
Stretching · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Alongamento de quadríceps de lado
- 1Comece deitado sobre o lado direito, com o joelho direito dobrado em um ângulo de 90 graus apoiado no chão à sua frente (isso estabiliza o tronco).
- 2Dobre o joelho esquerdo para trás e segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Para alongar o flexor do quadril, empurre o quadril esquerdo para frente enquanto empurra o pé esquerdo para trás em direção à sua mão. Troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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