Escalada de montanha
Plyometrics · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Peito, Posteriores, Ombros
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Peito, Posteriores, Ombros
Como fazer — Escalada de montanha
- 1Comece na posição de flexão, com o peso apoiado nas mãos e nas pontas dos pés. Flexionando o joelho e o quadril, traga uma perna para a frente até que o joelho fique aproximadamente sob o quadril. Essa será sua posição inicial.
- 2Inverta explosivamente a posição das pernas: estenda a perna dobrada até que fique reta e apoiada na ponta do pé, e traga o outro pé para a frente com o quadril e o joelho flexionados. Repita de forma alternada por 20 a 30 segundos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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