Supino tríceps pegada fechada ao queixo deitado
Força · Intermediário · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Supino tríceps pegada fechada ao queixo deitado
- 1Segurando uma barra ou barra EZ Curl com pegada pronada (palmas para frente), deite-se de costas em um banco plano com a cabeça fora da extremidade do banco. Dica: Se usar uma barra, segure-a com pegada na largura dos ombros; se usar uma barra EZ, pegue nas alças internas.
- 2Estenda os braços à sua frente segurando a barra sobre o peito. Os braços devem ser perpendiculares ao tronco (ângulo de 90 graus). Essa será sua posição inicial.
- 3Ao inspirar, desça a barra em movimento semicircular flexionando os cotovelos, mantendo o braço superior estacionário e os cotovelos para dentro. Continue descendo até que a barra toque levemente seu queixo.
- 4Ao expirar, leve a barra de volta à posição inicial empurrando-a em movimento semicircular. Contraia os tríceps com força no topo do movimento por um segundo. Dica: Novamente, apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários o tempo todo.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
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