Sprint com avanços
Força · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Máquina
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Sprint com avanços
- 1Ajuste uma barra na máquina Smith em uma altura adequada. Posicione-se sob a barra, apoiando-a na parte posterior dos ombros. Desencaixe a barra e depois afaste os pés, colocando um pé à frente e o outro atrás. Esta será sua posição inicial.
- 2Abaixe o joelho traseiro quase até o chão, flexionando os joelhos e abaixando os quadris ao mesmo tempo.
- 3No ponto mais baixo da descida, inverta a direção imediatamente. Empurre de forma explosiva pelo calcanhar do pé dianteiro com leve pressão do pé traseiro. Salte para cima e inverta a posição das pernas.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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