Exercício de aceleração linear na parede
Plyometrics · Iniciante · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
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Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
Como fazer — Exercício de aceleração linear na parede
- 1Incline-se contra uma parede a cerca de 45 graus. Os pés devem estar juntos, glúteos contraídos.
- 2Comece levantando rapidamente o joelho direito, fazendo uma pausa e depois empurrando-o diretamente para baixo no chão.
- 3Troque as pernas, levantando o joelho oposto e depois atacando o chão direto para baixo.
- 4Repita mais uma vez com a perna direita, e assim que o pé direito tocar o chão, alterne rapidamente entre esquerda e direita o mais rápido que puder.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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