Alongamento de isquiotibiais com perna levantada
Stretching · Iniciante · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Posteriores
Como fazer — Alongamento de isquiotibiais com perna levantada
- 1Deite-se de costas no chão, dobre um joelho e coloque esse pé plano no chão para estabilizar a coluna.
- 2Estenda a outra perna para cima no ar. Se você estiver rígido, não conseguirá endireitá-la completamente — tudo bem. Estenda o joelho de modo que a sola do pé levantado aponte para o teto (ou o mais próximo possível).
- 3Endireite as pernas lentamente o máximo possível e puxe a perna em direção ao seu nariz. Troque os lados.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
