Cruz de ferro (alongamento)
Stretching · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Cruz de ferro (alongamento)
- 1Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos pressionadas contra o chão. Esta será a sua posição inicial.
- 2Para começar, flexione um joelho e leve essa perna cruzando a parte traseira do corpo, tentando tocar o chão perto da mão oposta.
- 3Retorne a perna rapidamente à posição inicial e repita imediatamente com a outra perna. Continue alternando por 10-20 repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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