Elevação de quadril com elástico
Powerlifting · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Panturrilhas, Posteriores
- Equipamento
- Bands
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores
Como fazer — Elevação de quadril com elástico
- 1Após escolher uma banda adequada, deite-se no centro do rack, fixando a banda em cada lado. Se o seu rack não tiver pinos, a banda pode ser presa com halteres pesados ou objetos similares — apenas certifique-se de que não se moverão.
- 2Ajuste sua posição para que a banda fique diretamente sobre os quadris. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. As mãos podem estar no chão ou segurando a banda no lugar.
- 3Mantendo os ombros no chão, empurre pelos calcanhares para elevar os quadris, pressionando contra a banda o mais alto possível.
- 4Faça uma pausa no topo do movimento e retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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