Agachamento frontal com dois kettlebells
Força · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos
Como fazer — Agachamento frontal com dois kettlebells
- 1Faça o clean de dois kettlebells até os ombros. Leve os kettlebells até os ombros estendendo pelas pernas e quadris enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros, girando os pulsos ao fazê-lo.
- 2Olhando sempre para a frente, agache o mais baixo que puder e faça uma pausa no fundo. Ao agachar, empurre os joelhos para fora. Você deve agachar entre as pernas, mantendo o tronco ereto com a cabeça e o peito levantados.
- 3Suba empurrando com os calcanhares e repita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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