Pull-in na bola de exercício
Força · Iniciante · Abdômen
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Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Exercise Ball
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Pull-in na bola de exercício
- 1Posicione uma bola de exercício próxima a você e deite no chão na posição de flexão, com as mãos no chão na largura dos ombros.
- 2Agora coloque a parte inferior das canelas sobre a bola de exercício. Dica: neste ponto, suas pernas devem estar completamente estendidas com as canelas sobre a bola, e a parte superior do corpo deve estar na posição de flexão, sustentada pelos dois braços estendidos à sua frente. Esta será a sua posição inicial.
- 3Mantendo as costas completamente retas e o torso superior estacionário, puxe os joelhos em direção ao peito ao expirar, permitindo que a bola role para frente sob seus tornozelos. Contraia os abdominais e mantenha essa posição por um segundo.
- 4Agora estenda lentamente as pernas, rolando a bola de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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