Supino declinado no Smith
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino declinado no Smith
- 1Posicione um banco declinado sob a máquina Smith. Ajuste a barra a uma altura que você consiga alcançar deitado com os braços quase completamente estendidos. Com uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros, desbloqueie a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você com os braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, abaixe a barra de forma controlada permitindo que os cotovelos flexionem, contatando levemente o tronco.
- 3Após uma breve pausa, retorne a barra à posição inicial estendendo os cotovelos e expirando.
- 4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
- 5Quando a série estiver completa, trave a barra de volta no suporte.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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