Agachamento na cadeira

Força · Iniciante · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Para começar, ajuste a barra em uma posição que se adapte à sua altura. Com a barra carregada, posicione-se sob ela e apoie-a na parte superior das costas, sobre os ombros.
2Segure a barra com as mãos viradas para frente, destrave-a e levante-a do suporte estendendo as pernas.
3Mova os pés para frente cerca de 45 cm à frente da barra. Posicione os pés na largura dos ombros com os dedos levemente apontados para fora. Olhe sempre para frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é sua posição inicial.
4Abaixe lentamente a barra dobrando os joelhos enquanto mantém a postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a perna rompa os 90 graus.
5Comece a subir a barra ao expirar, empurrando o chão com os calcanhares, estendendo os joelhos e retornando à posição inicial.
6Repita pelo número de repetições recomendado.