Avanço caminhando com peso corporal
Força · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Avanço caminhando com peso corporal
- 1Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
- 2Dê um passo à frente com uma perna, flexionando os joelhos para abaixar os quadris. Desça até o joelho de trás quase tocar o chão. A postura deve permanecer ereta e o joelho da frente deve ficar acima do pé dianteiro.
- 3Empurre pelo calcanhar do pé da frente e estenda ambos os joelhos para se erguer.
- 4Dê um passo à frente com o pé de trás, repetindo o avanço na perna oposta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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