बैंड के साथ अपराइट रो

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — बैंड के साथ अपराइट रो

1. 1एक्सरसाइज बैंड पर खड़े हों ताकि तनाव भुजाओं की लंबाई से शुरू हो। प्रोनेटेड (हथेलियाँ जांघों की ओर) ग्रिप से हैंडल पकड़ें, चौड़ाई कंधों से थोड़ी कम हो। हैंडल आपकी जांघों के ऊपर टिके होने चाहिए। भुजाएं सीधी रखें, कोहनियों में हल्का मोड़ और पीठ सीधी रखें। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. 2साँस छोड़ते हुए साइड शोल्डर से हैंडल को ऊपर उठाएं। हैंडल को ऊपर ले जाते समय शरीर के करीब रखें। तब तक उठाते रहें जब तक वे ठोड़ी के लगभग न छू जाएं। सुझाव: कोहनियाँ गति को चलाएं। हैंडल उठाते समय कोहनियाँ हमेशा अग्रभुजाओं से ऊंची होनी चाहिए। साथ ही, धड़ को स्थिर रखें और शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
3. 3हैंडल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। इस हिस्से को करते समय साँस लें।
4. 4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।

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