केबल श्रग्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्रैप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्रैप्स

1लो पुली से जुड़े केबल बार अटैचमेंट को कंधे की चौड़ाई या थोड़ा चौड़े ओवरहैंड (हथेलियाँ नीचे) ग्रिप से पकड़ें।
2पुली के पास सीधे खड़े हों, भुजाएं सामने फैलाकर बार पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3जैसे ही सांस छोड़ें, कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर बार को ऊपर उठाएं। एक सेकंड के लिए शीर्ष पर संकुचन बनाए रखें। सुझाव: भुजाएं हमेशा पूरी तरह फैली रहनी चाहिए। बार उठाने में बाइसेप्स का उपयोग न करें। केवल कंधे ऊपर-नीचे चलने चाहिए।
4बार को वापस मूल स्थिति में लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।