काफ मशीन शोल्डर श्रग

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्रैप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्रैप्स

1काफ मशीन पर इस तरह खड़े हों कि कंधे के पैड आपके कंधों के ऊपर हों। आपका धड़ सीधा होना चाहिए और भुजाएं सामान्य रूप से बगल में फैली होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2सांस छोड़ते हुए कंधों को कानों की ओर ऊपर उठाएं और पूरे एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।