अपराइट केबल रो

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — अपराइट केबल रो

1. 1लो पुली से जुड़े स्ट्रेट बार केबल अटैचमेंट को प्रोनेटेड (हथेलियाँ जांघों की ओर) ग्रिप से पकड़ें, ग्रिप चौड़ाई कंधों से थोड़ी कम हो। बार आपकी जांघों के ऊपर टिकी होनी चाहिए। भुजाएं सीधी रखें, कोहनियों में हल्का मोड़ और पीठ सीधी रखें। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. 2साँस छोड़ते हुए साइड शोल्डर (डेल्टॉइड) से केबल बार को ऊपर उठाएं। बार को ऊपर ले जाते समय शरीर के करीब रखें। तब तक उठाते रहें जब तक वह ठोड़ी के लगभग न छू जाए। सुझाव: कोहनियाँ गति को चलाएं। बार उठाते समय कोहनियाँ हमेशा अग्रभुजाओं से ऊंची होनी चाहिए। साथ ही, धड़ को स्थिर रखें और शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
3. 3बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। इस हिस्से को करते समय साँस लें।
4. 4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।

इसके आसपास योजना बनाएं

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