आर्म सर्कल
Stretching · शुरुआती · कंधे
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कंधे
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कैसे करें — आर्म सर्कल
- 1खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को सीधे बगल की ओर फैलाएं। बाहें फर्श के समानांतर और आपके धड़ के लंबवत (90 डिग्री का कोण) होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2प्रत्येक फैली हुई बांह से लगभग 1 फुट व्यास के गोले बनाना धीरे-धीरे शुरू करें। गति करते समय सामान्य रूप से सांस लें।
- 3फैली हुई बाहों की गोलाकार गति को लगभग दस सेकंड तक जारी रखें। फिर गति को उलट दें, विपरीत दिशा में जाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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