ऑल्टरनेटिंग केबल शोल्डर प्रेस
स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे
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कंधे
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कैसे करें — ऑल्टरनेटिंग केबल शोल्डर प्रेस
- 1केबलों को टावर के नीचे की ओर ले जाएं और एक उपयुक्त वजन चुनें।
- 2केबलों को पकड़ें और उन्हें कंधे की ऊँचाई पर रखें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3अपने सिर और छाती को ऊपर रखते हुए, कोहनी को सीधा करते हुए एक तरफ को सीधे सिर के ऊपर दबाएं।
- 4शीर्ष पर रुकने के बाद, शुरुआती स्थिति में लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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