दो हाथ केटलबेल मिलिट्री प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1दोनों केटलबेल को अपने कंधों तक क्लीन करें। पैरों और कूल्हों को फैलाते हुए केटलबेल को कंधों की ओर झुलाकर क्लीन करें। ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को घुमाएं, ताकि हथेलियां आगे की ओर हों।
2केटलबेल को ऊपर और बाहर की ओर प्रेस करें। जब केटलबेल आपके सिर के ऊपर से गुजरें, तो वजन की ओर झुकें ताकि केटलबेल आपके सिर के पीछे रैक हो जाएं। अतिरिक्त स्थिरता के लिए अपनी लैट्स, नितंब और पेट को कसना सुनिश्चित करें।