दो हाथ केटलबेल जर्क

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1दो केटलबेल को कंधों तक क्लीन करें। पैरों और कूल्हों के माध्यम से फैलाते हुए केटलबेल को कंधों की ओर झुलाकर ऊपर लाएँ। ऐसा करते समय कलाइयों को घुमाएँ ताकि हथेलियाँ आगे की ओर हों। कुछ इंच नीचे स्क्वाट करें और तेजी से गति को उलट दें, दोनों केटलबेल को सिर के ऊपर तक धकेलें। पहली धक्के के तुरंत बाद, फिर से स्क्वाट करें और केटलबेल के नीचे जाएँ। एक बार जब केटलबेल लॉक हो जाएं, तो व्यायाम पूरा करने के लिए सीधे खड़े हों।