दो हाथ केटलबेल क्लीन
स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे
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- कंधे
- सहायक
- काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, ट्रैप्स
- उपकरण
- Kettlebells
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, ट्रैप्स
कैसे करें — दो हाथ केटलबेल क्लीन
- 1दोनों पैरों के बीच दो केटलबेल रखें। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, कूल्हों को पीछे धकेलें और सीधे आगे देखें।
- 2पैरों और कूल्हों के माध्यम से फैलाते हुए केटलबेल को कंधों तक क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाइयों को घुमाएँ।
- 3केटलबेल को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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