स्वेंड प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1खड़े होने की स्थिति में शुरुआत करें।
2अपने हाथों से दो हल्की वेट प्लेट्स को आपस में दबाएं। अपनी छाती की मांसपेशियों में आइसोमेट्रिक कॉन्ट्रैक्शन बनाने के लिए प्लेट्स को अपनी छाती के पास दबाकर रखें। आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा करनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3हथेलियों के बीच प्लेट्स को दबाएं और नियंत्रित गति में बाजुओं को सीधे आगे की ओर फैलाएं।
4गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।