सिर के पीछे चेस्ट स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · छाती

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे

1फर्श पर सीधे बैठें और आपका पार्टनर आपके पीछे हो।
2अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और कोहनियों को जितना हो सके पीछे की ओर धकेलें। आपका पार्टनर आपकी कोहनियों को पकड़े। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3हाथों को सिर के पीछे रखते हुए, धीरे से 10 या अधिक सेकंड तक कोहनियों को आगे खींचने का प्रयास करें। आपका पार्टनर आपकी कोहनियों को हिलने से रोके।
4अब अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपने पार्टनर को धीरे से कोहनियों को जितना आपके लिए आरामदायक हो उतना पीछे खींचने दें। ओवर-स्ट्रेचिंग या चोट से बचाने के लिए अपने पार्टनर को जरूर बताएं जब स्ट्रेच पर्याप्त हो।