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स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1फर्श पर लेट जाएं और अपने कंधों के बगल में दो केटलबेल रखें।
2एक को अपनी छाती पर सही जगह पर रखें और फिर दूसरे को, केटलबेल को हैंडल पर पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
3दोनों बाहों को फैलाएं, ताकि केटलबेल आपकी छाती के ऊपर थमे हों। एक केटलबेल को नीचे लाएं, इसे अपनी छाती तक लाते हुए और कलाई को लॉक की हुई केटलबेल की दिशा में मोड़ें।
4केटलबेल को उठाएं और विपरीत दिशा में दोहराएं।