सस्पेंडेड पुश-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

1अपने सस्पेंशन स्ट्रैप्स को रैक के शीर्ष या किसी अन्य वस्तु पर सुरक्षित रूप से बांधें।
2पट्टियों में झुककर, प्रत्येक हाथ में एक हैंडल लें और पुश-अप प्लैंक स्थिति में आएं। बाहों को पूरी तरह फैलाकर, अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए, जमीन के जितना समानांतर हो सके उतना रहें।
3सीधा और कड़ा धड़ बनाए रखते हुए, कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे नीचे उतरें।
4तब तक उतरते रहें जब तक कोहनियां 90 डिग्री से अधिक न मुड़ जाएं, शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए उठाने से पहले रुकें।